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自我治疗强迫症的15分钟规则。
2019-05-15 06:16
 
15分钟规则15分钟规则的核心是分散注意力。
分散注意力并不容易。
第一个心理构成如下。没有痛苦,没有利润。
你需要做的是:你必须改变你的!
转移注意力是分散对强迫症状的注意力。
请先选择具体措施更换洗手或手强制检查。
任何有趣和有建设性的行动都可以。
我们鼓励您参加您喜欢的活动,如散步,锻炼,听音乐,阅读,在电脑上玩,打篮球。
当重庆精神卫生中心的陈黎明有强迫性思维时,他首先“重申”这是一种强迫性的思想或冲动,“重新分配”是他强迫性的强迫症。从障碍中“转变注意力”,“去做”做其他事情。
小心不要陷入惯常的思维方式,你必须对自己说:“我的强迫症再次发生,我必须采取其他行动”你可以决定不对强迫性思维做出反应 - 强迫奴隶
摧毁思想并强迫它做它应该做的事情需要付出很大的努力和巨大的痛苦。
然而,只有学会抵抗强迫症,大脑中的生物化学才会发生变化,疼痛会随着时间的推移而缓解。
使用15分钟的规则是将响应延迟至少15分钟。
开始时延迟5分钟。
原理是一样的。请不要立即做出反应。
请注意,这不是15分钟的被动等待。在此期间,您将“再确认”,“重新分配”和“分散注意力”。
然后你必须做其他有趣和建设性的活动。
过了一会儿,重新评估强迫症的必要性,确认并记录力量是否减少,并记录。
即使你有一点点下降,也要振作起来,奖励自己。
患有强迫症的人通常具有完美的精神和100分,因此他们往往不会取得小的结果。他们总是认为自己做得不够好,行为疗法不能成功。
目标是通过延迟超过15分钟,同时继续练习,显着降低强迫症的强度。
一般来说,练习越练习越容易。
在不久的将来可能会延迟超过20分钟。
将注意力转移到做其他事情上是很重要的。
不要以为这些想法和感受很快就会消失。
请不要痴迷。他必须坚持做自己选定的活动。这种强迫性的冲动随着延迟而减弱,甚至消失。
即使很难改变冲动,你也可以看到你可以稍微控制你的反应。
使用“心灵识别”成为“观众”将使您更加强大。
长期目标不是支持强迫症。
目前的目标是在反应之前延迟一点。
你学会了不要强迫自己做什么。
在某些情况下,由于强迫性冲动如此强烈,强迫性行为无法阻止。
我记得很清楚。“我不认为有必要用脏手洗手,但强迫症对我有影响。”
这次强迫症已经获胜,下次我会在持续更长时间后做出回应。
“这项运动包括行为治疗的要素,即使这是最后的执法行动。
重申强迫行为是强迫症是非常重要的。这是一种行为疗法。这比做温和的强迫行为更好。
一个朋友的秘密反对强迫检查:如果你的困难是检查门锁,请尽量靠近专注与热情的大门。
我感觉到关闭门的冲动,然后小心地慢慢地关闭,所以这种行为深深地刻在我的心里。
“由于人们对门被锁定的印象很深,所以一旦要求您冲动检查门锁,就可以立即”再次确认“。这是一种痴迷,痴迷。强迫!
它可以“重新附着”:它不是我的,而是我的大脑正在做它。您可以通过转移注意力并仔细关闭门来检查其他事物。

 
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