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如何训练胸肌的下端。
2019-03-09 04:15
 
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培训计划包括:卧推,斜卧推,仰卧鸟,手臂支撑,仰卧屈曲弯曲。
每组训练5组,每组6至8组。
特别注意:当我按下替补,我经常有内部和胸部肌肉的外部改变手的握能够行使。
动作体验:斜坡卧推是胸肌的上半部分。
仰卧鸟是胸肌(移动完成时,也将刺激胸肌的内侧部分)的外部部分。
的支撑臂胸肌的下端,还外胸肌会受到刺激。
提升Sucine弯曲臂以扩大胸部和胸部运动的结束。
的动作的重要元素:在仰卧粪便进行屈臂的仰卧位的膨胀和收缩,背面的上部接合于粪便,腰头挂,腿会在地板上支撑。用双手握住哑铃(或杆)并将其从头部放置,直到上臂与地面平行。
接下来,通过胸部肌肉的力量垂直拉起上臂和上身。
我重复了很多次。
练习时请稍微弯曲双臂。
当你这样做时,请别人坐在我的膝盖上,这样你就不会停下来。
卧推,是开发,当您试图站立和胸部,当你练习,你需要注意两个肘部的胸部肌肉的重要运动。
使用直觉为您找到最佳运动也非常重要。
也许你可以单独练习卧推,也许仰卧的小鸟和交叉拉动对你来说是最好的。
施瓦辛格的卧推通常分为5组,每组610次。
如果您参加举重比赛,练习812组并使用非常重的重量。
有时我逐渐减肥,从重物推,最后只按空棒。
他的500磅(227千克)吧,我们所取得的最佳战绩。
迭代的最大数目为405磅(183千克),被压此八次。
推动315磅(143千克)25次。
225磅(102公斤)推了60次。
在奥林匹亚先生1975年的比赛中,阿诺的胸肌锻炼计划。
Arno的培训计划有一个基本框架,可以进行频繁的更改。
在情况下,肌肉不再动弹适应于特定的训练后,他喜欢改变训练技术,以刺激肌肉的生长。
通过每次训练改变移动而变化的力度,不仅感到新鲜,永不停滞的肌肉增长。
本场比赛之前,他用韦德的双差分方法,以实践的胸部和背部上周五和本周一上午,练习卧推的斜坡,然后才能到平板卧推的优先发展优先上胸部
计划如下。1.倾斜工作台5组810次2.平压台5组810次3.悬浮5组810次4?滑轮5次使用添加组1015次的方法例如,像斜坡卧推,如果你减轻体重20倍,减少15倍,12倍,10倍,8倍,体重将增加到315磅(143公斤)。
每个组的重复次数,但也有很多,如果还少,我们的目标是获得特殊训练效果的情况下。
经过一些肌肉训练,模特训练训练。
施瓦辛格会花大量的时间来从各个角度挤压胸部肌肉。
这是你要控制你的肌肉,他们更清晰,将有助于提高你的耐力,从而为比赛做准备。
施瓦辛格的胸肌训练特点:运动更加严谨。
在重量级训练中,为了完成最后一两项行动,他使用了“欺诈”规则或强迫债务法。
体建设培训,最基本的原则是超载。诀窍是由肌肉训练,增加一个沉重的负担。
因此,严格的操作规范是基本要求。最初的训练集中在左肋的基本发展。每个训练上胸部,胸部的下部,它必须与狭缝,胸部的内部和外部的肌肉和胸部的中心制成。
特别是当杠铃和哑铃升到最高点时,请在训练期间始终拉紧肌肉。
完全伸展胸部肌肉。
阿诺德,为了更有效地延长了胸部肌肉的上半部分,我们使用了吧哑铃,而不是为了执行上述倾斜卧推。
由于哑铃可以放在栏下面一点点,它不会阻止胸肌伸展。
首先,你必须知道你运动的目的:你想要在胸部练习你的肌肉,或者只是想形成一个小胸部的形状,或者发展出胸部肌肉的特定部位让整个胸部的肌肉。
如果有明确的目的,您需要考虑应该使用哪个动作来练习哪个部分。
例如,在正常俯卧撑中,胸部肌肉的外部对于特别发达的胸部肌肉是有效的。
练习胸部肌肉是最常见,最有效的方法。
你是不是唯一的作为一个特殊的身体建设者,一般在胸部,如果你只是想肌肉运动,运动是最好的,最方便的,它可以在不被限制在位置和设备来完成,几乎在任何地方我会的。
但是,如果要求较高,则需要使用设备进行实践,如卧推,需要棒材,卧推等。
但是,它的调节能力非常大,握持距离不同,胸肌也不同。
抓握越窄,部分越近,胸肌的内部形成。
通过更宽的抓地力,您可以练习胸部肌肉的外侧部分。此外,平行肌肉伸展,胸肌的下边缘和外边缘的构造是有效的效果。
此外,仰卧鸟的困难行为对所有乳房肌肉都非常有益。
并且用特殊设备练习蝴蝶机是有效的。
但是,我们建议您练习基本动作,即卧推,俯卧撑,卧推(斜坡上部肌肉)。
此外,虽然伸展练习背部的肌肉,但它有效对抗胸部肌肉(特别是胸部以上的肌肉)。
以上只是行动的一部分。
实际上,最重要的运动原则是“一步一步地用武力衡量”。
如果你有点粗心,你会受伤,这会适得其反。
还有足够的营养,恢复是一个重要因素,它不容忽视。
找到正确的目标,找到正确的方法,耐心等待并获得成果。
以上只是一个肤浅的论点。我们建议您定期在特殊健身房锻炼身体。
有专业的当地教练和团队。
结果,一半的努力使结果加倍。

 
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